In the Name of God
Welcome to MyTennis4u   Ad Banner اولين سايت
 آموزشي تنِس
 در ايران
مقدم شما را گرامي ميداريم  
در باره ما | معرفي به دوستان | تماس با ما | پرسش از مربي | فهرست منابع آموزشي سايت
M y T e n n i s   F o r  Y o u
 
 

حرکات کششي قبل از مسابقه يا تمرين

گرم کردن بدن قبل از بازی وسرد کردن بدن بعد از بازی

هر زمان که بازیکنی وارد زمین تنیس می شود و یا تمرینات خود را شروع می کند ،باید 15 تا 20 دقیقه خود را گرم کند .این عمل کار کرد عضلات را افزایش و در صد آسیب آنها را کاهش می دهد و بدن را از لحا ظ فیزیکی و روانی برای فعالیتی که در شرف انجام دادن آن است آماده می سازد.

اولین کاری که هر بازیکن باید انجام دهد افزایش درجه حرارت عضلات قبل از شروع کشیده شدن عضلات است. فعالیت های گرم کردن باید با توجه به سن وتوانایی بازیکن انتخاب شود ومی تواند شامل : دو های امدادی ،فعالیت های هماهنگی چشم ودست،حرکات پایه ای منحصر به بازی تنیس ،شبه بازیهای تنیس و تمرین سایه ای ضربات باشد.
هنگامیکه بازیکنان عضلات خود را گرم کردند باید مدت زمانی را صرف کشش عضلات کنند .بعد از تمرینات کششی حتما بمدت 5 دقیقه تمرینات راکتی خود را آرام نزدیک تورانجام دهند (مینی تنیس بازی کنند) تمرینات کششی بعد از بازی نیز تاکید می شوند،زیرا منجر به افزایش جریان خون،افزایش دفع کردن اسید لاکتیک ،کاهش فشار وهیجان عضلانی ودر نتیجه کمک به،حداقل رساندن کوفتگی عضلات در روز بعد می شود .چند دقیقه آخر بازی که صرف سرد کردن بدن با تمرینات کششی شود نتایج بسیار سودمندی در بر خواهد داشت.
تا می توانید تمرینات بدنسازی در رابطه با ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید:این یک اصل بسیار مهم در برنامه بدنسازی شما است .بین تمرینات وورزش تنیس باید تشابه وجود داشته باشد.چه در رابطه با گروه عضلات فعال ،وچه در سیستم انرژی مورد استفاده .

براي مشاهده  تصوير حرکات علامت بعلاوه (+) کنار هر عنوان را کليک نماييد.


وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات قدام مچ پا ( باز کننده مچ پا )
 
وضعيتهايي مختلف براي کشش عضلات خلف مچ پا ( خم کننده هاي مچ )
 
وضعيتهايي مختلف براي کشش عضلات قدام ران و زانو ( پسواس خاصره و چهار سر راني )
 
وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات خلف زانو و ران ( همسترينگ )
 
وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات خارجي مفصل ران ( دور کننده ها)
 
وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات داخلي ران ( نزديک کننده )
 
وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات خلف و قدام تنه (عضلات پشت و عضلات شکم)
 
وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات خم کننده هاي طرفي و چرخاننده هاي تنه
 
وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات شانه
 
وضعيتهاي مختلف براي کشش عضلات مچ دست
 
   
   
 
 

 

درباره ما

معرفي به دوستان

تماس با ما

پرسش از مربي

فهرست مطالب

صفحه اصلي

 

Best View with Internet Explorer 5 and newer at 800*600 Resolution

Copy Right © 2003
 Mohammad Haghshenas
email: webmaster@mytennis4u.com
 

تمامي حقوق مربوط به طراحي و محتواي ارايه شده متعلق به اين سايت است و هرگونه بهره برداري غيرمجاز ممنوع است.