In the Name of God
Welcome to MyTennis4u   Ad Banner اولين سايت
 آموزشي تنِس
 در ايران
مقدم شما را گرامي ميداريم  
در باره ما | معرفي به دوستان | تماس با ما | پرسش از مربي | فهرست منابع آموزشي سايت
M y T e n n i s   F o r  Y o u
 

شانه ها را بر مبنای مکانيزم آن حرکت دهيد


اطلاعات قدرت است . بهترين ورزشكار ‍؛ ورزشكاري مطلع است كه تمريناتش را نيز بخوبي انجام داده باشد . هدف اين مقاله ارايه اطلاعات پايه ايست .
آيا مي دانستيد كه مچ يكي از مفصل هايي است كه كمترين انعطا ف را در بدن دارد ؟
آيا مي دانستيد كه افزايش زياد حجم ماهيچه ها تاثير منفي بر دامنه حركات شما دارد ؟
آيا مي دانستيد كه دو دقيقه تمرين كششي در هفته براي انعطا ف كافي نيست ؟
اطلاعات شما چقدر است ؟

ساختار يك مفصل دامنه حركت آنرا تعين مي كند. دليل اينكه مفصل مچ يكي از كم انعطا ف پذيرترين مفصل های بدن است، بخاطر مفصل بيضي شكل آن است يعني شكل سر اين اتصال بيضي است. ولی مفا صل شانه و كمر كه بيشترين انعطا ف را دارند  كره اي شكل هستند. اما اين اطلاعات چه كمك به شما مي كند ؟

در انجام حركات ورزشي بالا سري - مانند ضربه ای كه در تنيس لازم است، مفا صل شانه در حركات تكراري بكار گرفته مي شود . بدليل همين تكرار حركت ؛ بافتهاي نرم اطراف مفصل تحت فشار قابل توجه اي قرار مي گيرند . اين بافتها در بخش جلويي مفصل مي توانند نرم شوند در حاليكه بافت هاي نرم در قسمت عقبي شل شده و انعطا فشان كاهش مي يابد . آيا اين امر براي شما مشكل آشنايي است ؟

معمولا بازيكن هاي تنيس چرخش مفصل شانه شان در بخش بيروني بيشتر و در بخش داخلي شان كمتر است. اين عدم تعادل ممكن است در ضربات بالا سري (اسمش)، باعث حركت باز و به بيرون بدن شود . و احتمال دارد به آسيب و درد شانه  منجر شود كه خود باعث كاهش دامنه ي حركات گردد. احتمالا شما خواهان پيدا كردن بهترين راه حل پيشگيري و حفظ انعطاف در بافت نرم مفصل شانه تان هستيد . راه حل شما در حركات كششي صحيح است . (حرکات کششی قبل از مسابقه و تمرين)

قدم اول آمادگي اينست که راه چرايي ماجرا را بدانيد. چرا شانه تان درد مي كند. چند جمله قبل ما يك آسيب معمول را كه به راحتي قابل پيشگيري است توضيح داد. به جزئيات بيو مكانيكي حركات شانه توجه كنيد و طبق آن برنامه ريزي كنيد .
برنامه ريزي قدم دوم است . چرا ؟
چنانچه برنامه ريزي نكنيد يعني براي شكست برنامه ريزي كرده ايد. حركات كششي براي گرم شدن بايد مختص فعاليت و ورزش خاص شما باشند. مثلا مي دانيم كه در تنيس درد شانه ناشي از سفت شدن بخش عقبي شانه، شايع است . بنابر اين حركات كششي كه روی اين بخش شانه تمركز كند مورد توجه خواهد بود تا نسبت به ساير نقاط بدن. اما گام آخر از همه مشكل تر است .
تمرين كنيد: شما مشكل را مي دانيد و مي دانيد چرا دچارش مي شويد . شما يك برنامه با جزئيات براي مقابله با مشكل داريد . با اين حال تا وقتي تمرين ها را انجام نداده ايد اين عمليات مفت نمي ارزد .
بخاطر بسپاريد . هميشه راست قامت بايستيد و به جلو ؛ عقب يا پهلو ها كج نشويد . با حركات كششي بچرخيد ، و كشش را 10 تا 12 ثا نيه نگهداريد . هميشه قبل از حركات كششي خود را گرم كنيد و همواره از روش و تكنيك صحيح استفاده كنيد . كشش را تا حدي به جلو ببريد كه حس درد نداشته باشيد . چنانچه احساس درد كرديد فورا حركات كششي را قطع كنيد . همواره قبل و بعد از ورزش حركات كششي انجام دهيد .
 

 
 
 

 

درباره ما

معرفي به دوستان

تماس با ما

پرسش از مربي

فهرست مطالب

صفحه اصلي

 

Best View with Internet Explorer 5 and newer at 800*600 Resolution

Copy Right © 2003
 Mohammad Haghshenas
email: webmaster@mytennis4u.com
 

تمامي حقوق مربوط به طراحي و محتواي ارايه شده متعلق به اين سايت است و هرگونه بهره برداري غيرمجاز ممنوع است.