In the Name of God
Welcome to MyTennis4u   Ad Banner اولين سايت
 آموزشي تنِس
 در ايران
مقدم شما را گرامي ميداريم  
در باره ما | معرفي به دوستان | تماس با ما | پرسش از مربي | فهرست منابع آموزشي سايت
M y T e n n i s   F o r  Y o u
 

کارکرد سيستم های توليد انرژی بدن در ورزش تنيس

 
براي طراحي يك برنامه ويژه تمريني، لازم است بدانيم كه بدن انسان چگونه در بازی تنيس انرژي لازم را تا مين مي كند .
سه منبع انرژي در بدن انسان وجود دارد
:

1- سيستم فسفات ( فسفاژن )
2- سيستم اسيد لاكتيك
3- سيستم اكسيژن ( هوازي )

سيستمهای انرژي فسفات و لاكتيك هر دو بي هوازي هستند . بدين معنا كه احتياجي به وجود اكسيژن ندارند . از آنجا كه تنيس شامل يك سري حركات تكرار شونده و كوتاه مدت و انفجاري مي باشد . بيشترين انرژي از سيستم بي هوازي تامين مي شوند . لذا پرورش اين سيستمها ي انرژي براي بازيكن حائز اهميت است .
انرژي بي هوازي از مواد پر انرژي فسفات در عضلات و يا از كاربرد مواد قندي در عضلات تامين مي شود كه نتيجه اين عمل توليد اسيد لاكتيك است ( انرژي اسيد لاكتيك ) .

با پرورش صحيح سيستم انرژي بي هوازي ورزشكار به ( توانا ئي انفجاري ) كه براي يك ورزشكار رده بالا لازم است دست مي يابد . اين مسئله به اندازه سرعت بازيكن در تعيين برنده و بازنده نقش اساسي دارد . با اين همه هنگاميكه فعاليتها و رد و بدل كردن توپ طولاني تر شود نياز به تامين انرژي از طريق اكسيژن پيش مي آيد كه اين روش تامين انرژي به نام سيستم (هوازي) شناخته مي شود .

يك پايه قوي تامين انرژي از طريق هوازي مورد نياز است و بازيكناني كه به اندازه كافي سيستم اكسيژن را پرورش دهند ميتوانند توليد اسيد لاكتيك را به تاخير اندازند كه اين مسئله به نوبه خود ايجاد خستگي را به تاخير انداخته و فقط تمركز سطح بازي و بازده كاري را براي مدت طولاني حفظ مي كند .
 

  هوازي غير هوازي
تعريف: تمريني که در آن اکسيژن جذب بدن ميشود و با حضور اکسيژن سوخت و ساز انرژي صورت ميگيرد. تعريف: تمريني که در آن اکسيژن استفاده نميشود و سوخت و ساز انرژي بدون حضور اکسيژن صورت ميگيرد.
غير هوازي - غير لاکتيک غير هوازي - لاکتيک
عامل تشخيص ضربان قلب تا آستانه هوازي ضربان قلب تا آستانه غير هوازي غير لاکتيک ضربان قلب که در فوق آستانه غير هوازي براي مدت معيني عمل کند.
روش اندازه گيري با دستگاههاي تمريني مثل تردميل با اندازه گيري عوامل متابوليزم ندارد ولي در حد اعلاي فشار بدن که در مسابقه بکار گرفته ميشود.
نوع تمرينات راه رفتن - دويدن آرام - ورزش سوئدي پرفشار و کوتاه مدت مثل دو 40 متر، پرش ارتفاع و ... در حد يک مسابقه
زمان تمرينات حداقل 30دقيقه بين 4 تا 8 ثانيه و استراحت کوتاه و به تکرار فراوان فقط يکبار در حد زماني رشته ورزشي مورد نظر و به تناوب حداقل 48 ساعت
آثار تمرينات آمادگي عضلات و تقويت قلب و ريه افزايش قدرت و سرعت و Vo2 آشنايي با شرايط مسابقه و تقويت جسم و روان براي اين مرحله
آثار جسمي منفي تمرينات - - ايجاد اسيد لاکتيک که باعث غلظت خون و پلاسما ...
نوع انرژي مصرفي در کوتاه مدت گلوکز و بلند مدت چربيها مثل قبلي + پروتئين استفاده از گليکوژن خون و کبد
  چند نکته مهم:
جذب اکسيژن حداکثر و شناخت آن بر اساس ضربان قلب بايد با آزمايشات بدست آيد. انرژي بدن به چهار صورت
ATP و کراتين فسفات و گليکوژن و چربيها و پروتئين وجود دارد.
ATP در عضلات براي حرکتهاي آني - کراتين فسفات در عضلات براي تداوم حرکت - گليکوژن در خون و کبد براي مرحله بعد استفاده ميشود. چربيها و پروتئين در بيرون عضلات و براي مراحل استقامتي استفاده ميشود.
 
تهيه و تنظيم :
حسين شريفي

 

درباره ما

معرفي به دوستان

تماس با ما

پرسش از مربي

فهرست مطالب

صفحه اصلي

 

Best View with Internet Explorer 5 and newer at 800*600 Resolution

Copy Right © 2003
 Mohammad Haghshenas
email: webmaster@mytennis4u.com
 

تمامي حقوق مربوط به طراحي و محتواي ارايه شده متعلق به اين سايت است و هرگونه بهره برداري غيرمجاز ممنوع است.